「林修の今でしょ！講座」でアセチルコリンについて紹介していましたよね。
アセチルコリンは認知症にもいいと言われている物質です。
認知症の予防となると、アセチルコリンの増やし方や増やす食べ物が気になりますよね。
そこで今回は、
- アセチルコリンを増やす方法や食べ物やサプリ
- アセチルコリンの働きや認知症への作用
についてまとめていきます。
アセチルコリンを増やす方法や食べ物やサプリは？
それでは、アセチルコリンを増やす方法や食べ物について紹介します。
アセチルコリンを増やす方法
- 入浴中に歌を歌う
呼吸回数が増えて脳内のアセチルコリンを増加させることができます。 - 入浴中に足の裏を刺激する
血液がまわって体温が上がりリラックス効果によりアセチルコリンが増加します。 - ゆずの香りの入浴剤をいれる
ゆずに含まれるリモネンがアセチルコリンの減少を抑制してくれ働きがあります。
アセチルコリンを増やす食べ物やサプリ
アセチルコリンを増やすには「レシチン」が含まれる食べ物をとる必要があります。
レシチンを多く含む食べとして、大豆食品やピーナッツやレバーなどがあります。
あとは卵黄にも多くのレシチンが含まれています。
他にもアセチルコリンを増やすためのサプリとして、
- Jarrow Formulas, PS 100, ホスファチジルセリンサプリメント
- Nature’s Way, コリン、500 mg, 錠剤100
があります。
アセチルコリンの働きや認知症への作用
アセチルコリンは、副交感神経や運動神経の末端から放出される神経伝達物質です。（神経などに向けた刺激を伝達する物資）
アセチルコリンは様々な細胞間の神経伝達物質ですので、体の反応の全てに対し多岐に渡って働きます。
神経伝達物質なので、記憶や認知能力に関係する物質でもあります。
アセチルコリンは神経伝達物質なので、不足すると体の働きが鈍くなり、その一つの症状として痴呆症状が起こるんです。
他にも、集中力の低下や便秘や睡眠の質が悪くなります。
なので、アセチルコリンが不足しないように栄養を取る必要があるんです。
おわりに
今回は、アセチルコリンを増やす方法や働きや認知症への作用について紹介しました。
アセチルコリンを増やすには、ゆずの香りの入浴剤をお風呂に入れて、入浴中に歌を歌ったり、足の裏を刺激するという方法があります。
食べ物では、大豆食品やピーナッツやレバーに卵黄があります。
毎日栄養素を意識してとっていれば、極端に不足するということはないので、日ごろからバランスよく栄養を取りましょう。
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